Новости Троицка >> Как повысить иммунитет во время эпидемии?

Как повысить иммунитет во время эпидемии?

Как повысить иммунитет во время эпидемии? . Новости Троицка

Ни для кого не секрет, что главным защитником организма от воздействия любых бактерий и вирусов – является иммунная система человека. Порой, недостаток витаминов и некоторых элементов в рационе, а также злоупотребление вредными привычками и малоподвижный образ жизни человека приводит к тому, что работа внутренних механизмов иммунитета сбивается. В результате организм теряет способность противостоять инфекционно - вирусным возбудителям и человек начинает болеть!

Но, природа – матушка о нас позаботилась! Человеческий организм имеет способности к восстановлению, насыщение организма ценными витаминами, аминокислотами и микроэлементами благоприятно сказывается на образовании «защитных» клеток.

Продукты, укрепляющие иммунитет содержат: витамины А, Д, Е, С (аскорбиновая кислота), витамины группы В, антиоксиданты, минералы цинк и селен, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, клетчатку, иммуноактивные аминокислоты (глутаминовую, аспарагиновую, аланин, цистин и др).

Самые полезные продукты для повышения иммунитета доступны любому!

Например, продукты с высоким содержанием витамина С: шиповник, черная смородина, киви, облепиха, яблоки, квашенная капуста, красный и зеленый перец, петрушка, укроп, брокколи, брюссельская и цветная капуста. Витамин С является мощным антиоксидантом, предохраняет организм от бактерий и вирусов, оказывает противовоспалительное, ранозаживляющее и противоаллергическое действие, снимает стресс, укрепляет иммунную систему и усиливает действие других антиоксидантов, таких как селен и витамин Е. Однако витамин С не накапливается в организме, поэтому его запасы необходимо пополнять ежедневно!

Очень распространен рецепт витаминного салата с квашенной капустой, небольшой порцией рубленого лука и заправленное все не рафинированным растительным маслом. Такой салат активизирует обменные процессы в организме, снижает уровень холестерина, повышает стрессоустойчивость организма, стимулирует работу сердечной мышцы. Кроме того, квашенная капуста является самым доступным и недорогим источником аскорбиновой кислоты.

Продукты, содержащие витамин А: рыбий жир, печень говядины, печень трески, цветные овощи, некоторые приправы: паприка, шалфей, боярышник, карри, базилик, душица. Продукты, содержащие полноценные белки, которые также являются строительным веществом для иммуноглобулина, защитных клеток от бактерий. Включайте в рацион мясо, молочные продукты, бобовые и морскую рыбу (она содержит огромное количество селена и цинка, незаменимые аминокислоты Омега-3 и Омега-6).

Не забываем про орехи и семена. Чем полезны орехи для иммунитета, слышали многие. А вот какие орехи самые полезные, знают не все! Кедровые орехи содержат огромное количество полезных микроэлементов и обладают большой антибактериальной силой. По мнению ученых, 30 кг летучих органических соединений (которые выделяет гектар кедрового леса) достаточно, чтобы обезвредить все болезнетворные бактерии в большом городе! Рекомендуется съедать в день 50-100 гр. кедровых орехов, чтобы повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни организма, избежать склероза сосудов и гипертонии.

Грецкие орехи содержат почти в два раза больше антиоксидантов, чем в арахисе, миндале, фисташках. Поэтому они отлично подходят для укрепления иммунитета и для профилактики воспалительных заболеваний. Грецкие орехи снижают уровень холестерина, служат хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, являются ключевым продуктом для здоровья волос и кожи. Достаточно съедать 5-7 орехов в день, чтобы организм легко усвоил полезные микроэлементы грецких орехов.

Другие виды орехов (фундук, миндаль, орехи пекан, кешью, бразильский орех) в равной степени полезны для организма, так как содержат необходимое количество витаминов и микроэлементов, отвечающих за укрепление иммунитета.

Натуральный пчелиный мед самый простой и в тоже время эффективный способ укрепить иммунитет. Мед используют для профилактики огромного количества заболеваний, а также для очищения и омоложения организма. Достаточно употреблять три чайные ложки меда каждый день и никакие вирусы вам не страшны. Важно помнить, что мед является аллергеном, поэтому много его есть нельзя! Также нельзя добавлять мед в горячие напитки, так как полезные микроэлементы меда при нагревании теряются полностью.

Не забываем про чеснок, рекордсмен по укреплению иммунной системы. В его состав входит аллицин – это природный антибиотик, который помогает быстро восстановить силы организма, широко применяется при бронхите и пневмонии. В день рекомендуется съедать 2-3 зубчика чеснока, а чтобы убрать неприятный запах надо просто разжевать пару кофейных зерен.

Ну и конечно, горячие напитки обязательное дополнение к здоровому рациону, поскольку важно избегать обезвоживания организма! Горячий чай с лимоном и имбирем рекомендуют принимать для профилактики и лечения ОРВИ, так как он обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. А для любителей сладкого, отлично подойдет какао, поскольку он содержит такие полезные вещества, как лицетин, витамины А, Е, Д и другие микроэлементы. Но не следует злоупотреблять сахаром! Потому что, сахар несет больше вреда, чем пользы.

Важно также помнить, что есть продукты, снижающие иммунитет. Например, продукты - аллергены: морепродукты (креветки, крабы, мидии), молоко, куриные яйца, орехи, ягоды (клубника), цитрусовые, грибы и др. Список продуктов, вызывающих аллергию достаточно большой, поскольку у каждого человека есть свои индивидуальные особенности и непереносимость тех или иных продуктов. Также снижают иммунитет любая жирная и тяжелая пища с большим показателем соли и сахара.

При выборе продуктов и составлении своего рациона, помните, что человеку подходят те продукты, которые выращены в местности, где он живет. Так заложено природой! Поскольку организм воспринимает и усваивает «знакомые» продукты намного легче и соответственно, они принесут человеку большую пользу.

В этом плане Троицкому и Новомосковскому административным округам Москвы повезло. На присоединенных территориях дачные поселки и садовые некоммерческие товарищества занимают 6 тыс. га (около 4% территорий) по состоянию на 2019г. Работает 17 агропредприятий по производству молока, мяса, овощей, яиц, зерна; около 40 крестьянских (фермерских) хозяйств и более 30 тысяч личных подсобных хозяйств.